Ciprian
Sezonul rece vine cu temperaturi scăzute, seri mai lungi și mai mult timp petrecut în spații închise. În această perioadă, sistemul tău imunitar are nevoie de un sprijin suplimentar pentru a lupta împotriva infecțiilor. O alimentație variată, odihna de calitate și un aport corect de nutrienți pot face diferența. Dacă vrei să te bucuri de o iarnă liniștită, îți poți completa dieta cu suplimente care susțin răspunsul natural al organismului [1]. Iată câteva dintre acestea!
Vitamina C
Vitamina C are un rol central în funcționarea sistemului imunitar. Această vitamină contribuie la activitatea celulelor de apărare, susține producția de colagen și ajută organismul să se adapteze mai ușor la schimbările de sezon. Suplimentele nutritive pentru răceală și gripă pot oferi doza optimă, mai ales în zilele în care nu reușești să consumi suficiente fructe și legume. O variantă practică este vitamina C cu eliberare prelungită sau în formă lipozomală, care menține un nivel constant în sânge și poate reduce durata simptomelor atunci când este luată la primele semne de disconfort [2][3].
Vitamina D
Iarna, nivelul de vitamina D scade deoarece expunerea la soare devine limitată. Această vitamină reglează funcționarea imunității și contribuie la absorbția calciului, menținând sănătatea oaselor și a mușchilor. Suplimentele cu vitamina D3 sunt ușor de administrat și se găsesc sub formă de picături, capsule sau tablete. Pentru o absorbție optimă, ia-le împreună cu o masă care conține grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau nucile. Dacă te simți adesea obosit în sezonul rece, un nivel adecvat de vitamina D te poate ajuta să îți recapeți energia și tonusul [2][3].
Zincul
Zincul joacă un rol important în activarea celulelor imunitare și în vindecarea țesuturilor. În perioadele în care te confrunți cu simptome de răceală, administrarea de zinc la debutul afecțiunii poate scurta durata episodului. Zincul se găsește sub formă de comprimate, spray-uri orale sau pulberi ușor de dizolvat. Pentru un efect optim, respectă doza recomandată de pe ambalaj și evită să îl combini cu cafea sau ceai imediat după administrare, deoarece acestea pot reduce absorbția [3].
Probioticele și echilibrul intestinal
Un sistem digestiv sănătos este legat în mod direct de o imunitate puternică. Probioticele conțin bacterii benefice care sprijină echilibrul florei intestinale, reduc disconfortul digestiv și pot îmbunătăți răspunsul la infecțiile respiratorii. Poți alege capsule cu tulpini precum Lactobacillus sau Bifidobacterium, iar dacă preferi variante naturale, iaurtul sau chefirul neîndulcit sunt alegeri excelente. Integrarea lor în rutina zilnică poate fi o strategie simplă, dar eficientă, pentru menținerea unei imunități puternice [2].
Plantele cu efect protector
Fitoterapia oferă soluții tradiționale apreciate de secole. Extractele de echinacea, soc sau astragalus sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a sprijini mecanismele naturale de apărare. Acestea se pot administra sub formă de tincturi, ceaiuri concentrate sau capsule, în special la începutul sezonului rece. Dacă vrei un efect rapid, formulele concentrate sunt o alegere potrivită, iar ceaiurile pot oferi și confort termic în zilele friguroase [3].
Cum să administrezi suplimentele în mod corect?
Suplimentele oferă rezultate mai bune atunci când le iei corect. Alege un moment fix al zilei pentru administrare, de preferat dimineața, alături de micul dejun. Hidratarea adecvată, somnul suficient și mișcarea în aer liber completează beneficiile. Când aceste obiceiuri devin parte din viața ta, riscul de apariție a episoadelor de răceală și gripă scade considerabil, iar energia ta rămâne stabilă.
Prevenirea gripei începe cu un sistem imunitar puternic, iar combinația dintre o dietă echilibrată, odihnă, mișcare și suplimente bine alese te poate ajuta să treci mai ușor peste lunile reci. Vitamina C, vitamina D, zincul, probioticele și extractele din plante sunt opțiuni sigure și eficiente, atunci când sunt administrate corect, sub îndrumarea medicului sau farmacistului [1][2][3]. Descoperă selecția completă de produse pentru susținerea imunității și protecția în sezonul rece și creează-ți o rutină de sănătate eficientă, pentru o iarnă plină de energie!
Disclaimer: Acest articol are un scop strict informativ și nu înlocuiește sfatul medical. Dacă ai afecțiuni cronice, alergii sau urmezi tratamente, discută cu medicul sau farmacistul înainte de a începe administrarea suplimentelor!
Surse de informare:
[1] Albert, Michael. “Winter Illness Guide.” Johns Hopkins Medicine, 2020, www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/winter-illness-guide. Accesat în data de 22 Sept 2025.
[2] Wempen, Kristi. “Fight off the Flu with Immune-Boosting Nutrients.” Mayo Clinic Health System, 16 Nov. 2022, www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients. Accesat în data de 22 Sept 2025.
[3] Mariangela Rondanelli, et al. “Self‐Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2018, no. 1, 1 Jan. 2018, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5949172/, Accesat în data de 22 Sept 2025.
