Cezar
Recunoștința este în primul rând despre a nu uita să(-ți) mulțumești. A nu uita ce e bun în lume și ce e bun în propria viață. A fi recunoscător este un exercițiu care se face oricând, nu doar în momentele grele. Recunoștința înseamnă a recunoaște ce s-a întâmplat cu empatie și blândețe. De la a practica recunoștința în momentele negre, până la cea în care devine un obicei, un ritual – recunoștința te ajută să nu te pierzi.
Ce este recunoștința?
Conform definiției din dexonline, recunoștința este datorie, obligație morală față de un binefăcător. Chiar dacă definiția implică o notă de obligativitate, recunoștința este capacitatea de a vedea și de a aprecia lucrurile pozitive din viața noastră. Ea implică conștientizarea darurilor, micilor bucurii, sprijinului sau oportunităților pe care le primim – fie că sunt oferite de oameni, de circumstanțe sau de propriile noastre eforturi. Practicarea recunoștinței nu înseamnă negarea dificultăților, ci mai degrabă alegerea de a pune accentul pe ceea ce este bun. Astfel, conform Dr. Robert Emmons experimentăm două procese. În primul proces apreciem lucrurile pe care le avem și ne exprimăm dorința de a trăi, iar în cel de-al doilea proces recunoaștem ajutorul și implicarea celorlalți în viața noastră.
De ce să fii recunoscător?
Recunoștința ne schimbă perspectiva asupra vieții, ne arată că fericirea, sănătatea sau relațiile de calitate sunt mai aproape de noi decât ne imaginăm uneori. Practicarea recunoștinței ne ajută să depășim provocările, să ne bucurăm de micile momente și să cultivăm un sentiment de împlinire. Ne aude aminte că tot ce avem nevoie este în noi și ne învață unde și cum să căutăm ce ne lipsește.
Pe lângă conștientizarea de sine, recunoștința s-a dovedit transformatoare și pentru starea mentală, fizică și relațională. Și doar simpla scriere a unei scrisori către sine în care să notezi pentru ce ești recunoscător poate să-ți schimbe mintea și relația cu cei din jur, conform How Gratitude Changes You and Your Brain (Brown, Wong, 2017). Recunoștința te face mai empatic, mai atent la tine și la oamenii cu care interacționezi.
Poate cel mai impresionant, este efectul pe care îl are recunoștința asupra traumelor. Studiile asupra veteranilor de război și supraviețuitorilor unor evenimente traumatice indică faptul că recunoștința poate servi ca factor protector împotriva stresului post-traumatic (PTSD). Persoanele care identifică aspecte pozitive, chiar și în situații grele, au tendința de a se adapta mai bine psihologic noii realități. Recunoștința ne oferă o ancoră emoțională în vremuri dificile.
Sunt recunoscător/recunoscătoare pentru viața mea
A-ți fi recunoscător poate fi uneori mult mai greu decât a fi recunoscător cuiva. Recunoștința pentru modul în care am făcut și facem față vieții trece foarte ușor în normalitate sau ia forma gândului „Nu e nimic special la X lucru pe care îl fac, toți fac asta”. Însă recunoștința nu este despre a te lăuda, ci a te aprecia. De exemplu, să te uiți la momentele în care ai depășit dificultăți – fie că ai terminat un proiect greu la muncă, fie că ai sprijinit un prieten în momente dificile – și să recunoști contribuția ta în aceste situații, poate fi o sursă profundă de mulțumire personală.
Cum să practici recunoștința?
Poți fi recunoscător pentru că ai citit despre acest subiect chiar acum. Poți fi recunoscător că te dezvolți și cauți mereu să afli cât mai multe despre tine chiar acum. Poți să te gândești la ziua de azi și să cauți un moment în care ai râs, te-ai bucurat, ai glumit sau ai avut o discuție plăcută cu un apropiat chiar acum.
A fi recunoscător nu este dificil, însă are nevoie de timp pentru a se integra în viața ta. Însă, dacă te simți copleșit de gânduri, discuția cu un psihoterapeut din comunitatea Therapy Hub îți poate oferi acel spațiu sigur în care să te exprimi și să găsești cea mai bună formă de a-ți aduce aminte și de a aprecia fiecare zi.
Cum să integrezi recunoștința în viața ta?
Poți să-ți faci un jurnal în care să-ți notezi zilnic, cel puțin un gând de mulțumire fie pentru sine, fie pentru o altă persoană. Pot fi lucruri simple, cum ar fi o cafea caldă dimineața, un răspuns amabil de la un coleg sau o plimbare liniștită în parc. De exemplu, poți scrie: „Sunt recunoscător pentru că am avut timp să citesc 50 de pagini astăzi.”
Fii specific atunci când mulțumești cuiva. De exemplu, în loc să spui doar „Mulțumesc”, poți spune „Îți mulțumesc că m-ai ajutat să finalizez acel proiect, sprijinul tău a făcut o mare diferență.”
Găsește un moment de liniște pentru a reflecta asupra lucrurilor bune din ziua ta. Închide ochii și imaginează-ți detaliile acestor momente – sunetul râsului unui prieten sau mirosul plăcut al unei ploi de vară. Poți să-ți iei acest moment oricând în zi, chiar și doar în gând.
Vor fi zile în care nu o să ai timp, nu o să ai energie sau nu o să vrei pur și simplu să o faci. E în regulă. În acele momente, fii doar blând cu tine și cu momentul prin care treci. Tot o formă de recunoștință este și aceasta.
Nu uita, cu fiecare gând poți să-ți schimbi perspectiva despre viața ta. A fi recunoscător te ajută să nu te pierzi prin situațiile dificile, zilele grele de acasă sau de la muncă și prin emoțiile și stările interioare mai apăsătoare. Recunoștința îți aduce aminte că binele este în tine și în jurul tău. Tu pentru ce ți-ai fi recunoscător azi?
