Cristiana
Accidentele vasculare cerebrale (AVC) reprezintă o problemă majoră de sănătate publică în întreaga lume, fiind una dintre principalele cauze de dizabilități și decese. Un AVC apare atunci când fluxul de sânge către o anumită parte a creierului este întrerupt, fie din cauza unei blocaje a unei artere (AVC ischemic) sau a ruperii unei artere (AVC hemoragic). Din fericire, cercetările recente au demonstrat că un exercițiu simplu și accesibil poate juca un rol semnificativ în prevenirea AVC-urilor și în menținerea sănătății creierului.
Exercițiul fizic și prevenția AVC-urilor:
Exercițiul fizic regulat a fost asociat cu o serie de beneficii pentru sănătatea noastră, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă, diabet și obezitate. Cu toate acestea, studiile recente au arătat că exercițiul fizic are și un impact pozitiv asupra prevenirii AVC-urilor și menținerii sănătății creierului.
Menținerea tensiunii arteriale sub control: Exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul rapid, înotul sau ciclismul, pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale sau la reducerea ei în cazul celor care au tensiune arterială ridicată. Un nivel crescut al tensiunii arteriale este unul dintre factorii de risc majori pentru AVC.
Îmbunătățirea fluxului sanguin: Exercițiile care stimulează circulația, cum ar fi exercițiile cardio, contribuie la îmbunătățirea fluxului sanguin în tot corpul, inclusiv către creier. O circulație bună poate preveni formarea cheagurilor de sânge care pot duce la AVC ischemic.
Reducerea colesterolului și trigliceridelor: Exercițiul fizic regulat poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la reducerea nivelului de colesterol „rău” (LDL) și a trigliceridelor. Aceasta este importantă pentru menținerea sănătății arterelor și prevenirea depunerilor de grăsimi care pot duce la AVC.
Controlul greutății corporale: Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor și la menținerea unui indice de masă corporală (IMC) sănătos. Excesul de greutate este asociat cu un risc crescut de AVC, prin urmare, menținerea unei greutăți sănătoase poate fi benefică în prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
Exercițiul simplu care poate face diferența:
Printre toate exercițiile fizice benefice pentru sănătatea creierului, unul dintre cele mai simple și eficiente exerciții este mersul pe jos. Mersul pe jos este o activitate accesibilă majorității oamenilor, nu necesită echipament special și poate fi integrată în rutina zilnică fără eforturi majore.
Într-un studiu recent publicat în revista „Stroke”, oamenii de știință au constatat că mersul pe jos în ritm alert, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, poate reduce riscul de AVC cu până la 27%. Mersul pe jos activizează circulația, reduce tensiunea arterială, crește capacitatea de transport a oxigenului către creier și ajută la menținerea sănătății arterelor.
Prevenirea AVC-urilor și menținerea sănătății creierului pot fi obiective realiste pentru fiecare dintre noi prin adoptarea unui stil de viață activ, în special prin introducerea mersului pe jos în rutina zilnică. Alocarea timpului pentru această activitate simplă poate avea efecte remarcabile asupra sănătății noastre generale și poate contribui la prevenirea unor afecțiuni grave, cum ar fi AVC-ul. Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este întotdeauna recomandat să consultați medicul pentru a vă asigura că este adecvat pentru starea dumneavoastră de sănătate și să evitați supraexertarea.
